北京哪看白癜风好 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy运动后进行拉伸运动，可以让我们感觉无比放松。相比运动完以后就匆忙赶去工作或者躺着休息，进行拉伸运动会让身体在第二天恢复后舒服很多。对于拉伸想必大家都或多或少的有所了解，了解如何正确拉伸，对于防止运动损伤十分重要。今天，就为大家解答拉伸的时候遇到的问题。
1、什么是拉伸？
「拉伸」就是将紧张的肌肉伸展开来、
把关节的活动空间变大，
你的身体将变得舒展、延长、柔韧。
拉伸包括：
静态拉伸、
动态拉伸、
主动拉伸和被动拉伸。
2、什么时候做拉伸运动？
运动后拉伸是运动的重要组成，
拉伸是运动的延续，
而不是可有可无，
一切运动后不做拉伸都是耍流氓。
它会大大减少受伤的概率，
还可以大大减少发生延迟性肌肉酸痛的概率。
3为什么拉伸运动如此重要？
你的关节在其活动范围内
可以毫无痛感地自如活动，
说明你身体的运动功能还未退化。
保持身体的年轻状态，
你的关节、肌肉和肌腱要有足够的强度，
使其在运动中能够吸收、承担和释放动能。
通过拉伸练习，
可以为你加强身体的柔软度和肌肉、
肌腱的弹性打下基础，
而富有弹性的肌肉与肌腱是防止运动损伤、
增强运动机能的首要因素。
4、拉伸需要多长时间？
每个拉伸动作保持20秒是最理想的。
如果超过这个时间，
效果也不会有太大的改善。
肌肉中有一种预防伤害的组织，
会防止你过度的伤害状态产生，
因此你每个动作只需要持续20秒
就可以达到该有的效果。
5、拉伸拉的是哪？
很多人其实并不知道拉伸到底拉的是哪，
以至于大多数人都想当然的认为，
拉伸拉的是「韧带」，
这真的是一个误区。
事实上，拉伸拉的并不是「韧带」。
之所以会产生这样的误解，
可能跟电视上看到的运动员们的训练有关。
像一些体操运动员，
的确需要通过拉开韧带从而完成高难度的比赛动作。
但这并不意味着人人都需要「拉韧带」。
6、拉伸要越痛越有效？
运动后肌肉是暖的，
这可能会使灵活性增加，
但它们也特别累，
过度挑战极限般的拉伸，
会更容易受伤。
拉伸常常会引起疼痛感，
所以大家就理所当然地认为伸展要痛才能达到效果。
在静态伸展中，
忍住疼痛的确可以继续拉长，
但可能造成小撕裂伤，
引起隔日的疼痛；
小撕裂伤在运动过程中虽然难以完全避免，
但尽量减少它的产生有助于养成更优质的身体。
不受伤伸展与动态伸展，
不一定会引起疼痛，
所以不能认定痛才有效，
也可以不痛但很有效。
接下来K妹就给大家介绍几个新的拉伸动作
记得要拉起来呦~
01腹部拉伸
俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，挺胸。
每次30秒一组即可
02胸部拉伸
胸部拉伸是一种拉伸动作，大臂平行于地面。上身前移且向左或向左扭转，感受胸部的牵拉感。
每次15秒-30秒内一次即可
03腹外侧拉伸
坐在瑜伽垫上，腿部尽量贴合地面，一侧手顺头部方向侧发力，用力拉伸腹部，挺胸。
每组15-20秒一组
04站姿小腿拉伸
站立，双脚合拢或稍微打开一些，吸气，小手臂拉住勾着的脚尖。前屈向下，延展脊柱，上身向前倾，呼气，前屈向下，动作保持3-5个呼吸（约：15-30秒）。
每组15-30秒两组
05坐姿腘绳肌拉伸
坐在瑜伽垫上，一条腿盘坐，拉伸腿的身体正对脚尖，抬起腿足背屈，高度根据自身情况，慢慢拉伸后侧。
每组15-30秒两组
06髂腰肌拉伸
是单手放在一侧大腿上，一条腿向后撤，整个身体呈弓步，躯干垂直于地面。身体向右（左）侧扭转，保持静止，感受左（右）腿大腿根部的拉伸感。
每组15-30秒两组
拉伸完以后别忘了点个在看~
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